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谁有十六式太极剑剑谱? 望赐教。

发布时间:2019-12-05 12:51 来源:未知 编辑:admin

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  展开全部十六式太极剑是中国武术段位制太极拳类初段位器械规定考评套路,也称三段太极剑。它融合了太极拳的舒展大方与剑术的轻灵洒脱,造型优美、形神兼备,内外兼修,很能体现太极剑的技术特点。

  第一段( 1)并步点剑(2)撤步反击(3)进步平刺(4)向右平带(5)向左平带(6)独立上刺 ( 7)转身弓步劈剑(8)虚步回抽

  第二段( 9)并步平刺(10)右弓步拦剑(11)左弓步拦剑(12)进步反刺(13)上步挂劈

  并步站立:两脚并拢,自然站立,右臂掌垂于身体右侧,左手持剑松垂于身体左侧,精神集中,呼吸自然,眼向前平视。

  1、左脚开步:左脚轻轻提起向左分开半步,与肩同宽,重心在两腿中间;同时右臂内旋,右掌变为剑指,手心向后。

  收脚合手:身体重心移至右腿屈膝半蹲,上体右转,左脚提收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手剑指外旋下落向右向前上划弧至身体右侧上举,手心斜向上,手指高与耳平;左手持剑向右上划弧屈臂停于右胸前,手心向内,剑尖斜向左下;眼看右手。

  弓步前指:左脚提起向左前方迈出,脚跟先着地,然后右腿蹬地,左腿屈膝前弓,身体左转成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂出,停于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上;右手剑指屈肘经由耳旁随转体向前指出,手心斜朝前,腕与肩高;动作过程中,眼随视右手;弓步时,眼向前看。

  歇步穿剑:重心移至左腿,右腿提起脚尖外撇,经左脚内侧向前横落;同时右臂剑指外旋下落,左手持剑屈臂向右臂上方穿出;然后身体右转,左脚跟离地,身体稍向下坐成歇步;随后左手持剑继续前穿至平举,手心斜向后下;右剑指向下、向后划弧至右后方,肘微屈,手心斜向上,高与肩平;眼看右手。

  动作要点:练剑时,不持剑的手均保持成“剑指”姿势,即把食指和中指自然伸直,无名指和小指屈握,再将拇指压附在无名指和小指上;双臂前举,两臂上举时,要柔和自然,两手之间宽度不要超过两肩;剑身要平贴于左臂下;收脚合手,身体重心要随双腿屈蹲逐渐移向右腿;上体转动时,要以腰为轴依次带动右手和左手翻转划弧;弓步前指,右腿屈蹲,左脚上步时重心要虚实分明,迈步、转体、弓腿要与两臂动作配合协调一致;弓步时,要松腰敛臀,上体要中正安舒;歇步前穿,左手前穿,右手剑指外旋和右脚上步要上下协调一致;歇步时,两肩和两胯要向下松沉,上体应保持正直舒展。

  弓步接剑:身体重心移至右腿,左脚向左前方迈出,脚跟先着地,随即右腿蹬地,左腿屈膝前弓,身体左转成左弓步;左手持剑稍外旋回收,手心斜向下,剑尖略向下垂;身体左传同时,右手剑指经头上方向前划弧落于剑柄上,使右手虎口斜向下握住剑把,准备接剑,眼向前看。

  并步下点:右手持剑旋腕,使剑在身体左侧向上、向前划半个立圆,随即屈腕将剑尖下点,右臂微垂肘平伸,剑尖与膝同高;左手变剑指,附于右手腕部,手心斜向下,指尖向上;同时右脚向左脚靠拢成并步,膝微曲半蹲;眼看剑尖。

  动作要点:弓步接剑,成左弓步的同时,右手握住剑柄;双手持剑时,两肩要向下松沉,两肘部要保持委屈;并步下点,右手握剑要以右腕为轴向前绕环,使剑向上划弧后在向前下点击;并步点剑时,两肩下沉,右手臂松腕上提,力注剑尖。

  右脚后撤:右脚向右后方撤出一步,成左弓步;同时右手持剑臂外旋前伸,手心向上,左手剑指收至右小臂内侧;眼看剑尖。

  弓步斜削:上体右转,左脚内扣,右脚外摆,成右侧弓步;同时右手持剑向右后上方斜削击出,力在上剑刃前端,剑尖斜向上,高与头平,右肘微屈,手心斜向上;左剑指向左下方分开,高与腰平,手心向下,指尖朝前;眼看剑尖。

  动作要点:右脚后撤,右手持剑外旋前伸,左手剑指回收,三者要协调一致;弓步斜削,左脚内扣和右脚外摆,均要以脚跟为轴的碾转来带动身体向右转动;右手持剑斜击,要在身体右转过程中完成;如面向南起势,击剑方向为西南。

  收脚回带:重心先移向左腿,右脚尖内扣,然后重心在再移至右腿,左脚提收至右腿内侧;同时右手持剑扣腕使手心朝下,将剑身回收于右肩前,剑尖朝左前方;左剑指向上、向右划弧至右肩前,附于右手腕处;眼看剑身。

  弓步前刺:身体左传,左脚向左前方迈出,脚尖外撇,随即左脚踏实,右脚前进一步,成右弓步;同时右手持剑向下划弧,经由腰间再向前平刺,高与胸平,手心向上;左手剑指经体前向左前伸出,然后在向左后上方划弧,撑举于左额上方,手心斜向外上;眼看剑尖。

  动作要点:收脚回带,身体重心移左腿时,右脚内扣;身体重心移右腿时,左脚提收;右手持剑回收要上下协调一致;弓步前刺,左、右脚上步要轻灵沉稳;弓步前刺要力注剑尖,右臂与剑身成一直线。

  碾脚右转:以左脚掌和右脚跟为轴碾转蹬地,上体右转;同时右手持剑内旋,先将剑向右前引伸,然后翻转手心向下,屈肘将剑从右前方向里慢慢平带至右胸前;左手剑指走弧线下落附于右腕部;眼看剑身。

  跟步右带:身体继续右转,左脚提收至右脚内侧,脚尖点地;同时右手持剑手心向下,继续向右向里平带至右肋前方,剑尖略高于手;左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。

  动作要点:碾转右转,右手持剑平带要与两脚碾转保持上下协调一致;跟步右带,右腿屈蹲、左脚提收要与带剑动作协调和顺;带剑时,力注剑刃。

  上步引伸:身体左传,左腿向左前迈出,脚跟先着地;同时右手持剑臂外旋,使右手心向上引剑前伸,左剑指向下、向左、向上经体前划弧撑举至头左前上方;眼看剑身。

  跟步左带:左脚踏实,身体左转,重心移至左腿,随即右脚提收至左脚内侧,脚尖点地;同时右手持剑屈肘向左斜带至左肋前,剑尖略高于手;左手剑指下落附于右腕部;眼看剑尖。

  动作要点:上步引伸,左脚上步与右手持剑引伸要保持一致,并注意虚实分明;跟步左带,右手持剑回带要与左腿屈蹲、右脚提收保持一致。

  上步前伸:上体微向右转,面向前方,右脚向前迈出,脚跟先着的,身体重心仍在左腿上;同时右手持剑向前微伸,左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。

  提膝上刺:身体重心前移,右脚落实支撑,左腿屈膝提起,成右独立步;同时右手持剑向前上方刺出,手心向上,剑尖高于眼齐;左手剑指仍附于右腕部;眼看剑尖。

  动作要点:上步前伸,上体右转上步时,注意松腰松胯、两腿要虚实分明;右手持剑应先向右划一小弧再向前微伸;提膝上刺,独立要稳定,身体要正直;刺剑时,力注剑尖。

  撤步转体:左脚下落,向左后方撤出一步,呈侧弓步,同时右手持剑随左脚撤步下落;然后上体左转身体重心后移,同时右臂外旋屈肘,剑至右肩侧上方,剑身平直,剑尖朝右;左手剑指附于右腕部;眼看剑尖。

  弓步前劈:身体左转,右脚尖内扣,左脚尖外摆,成左弓步;同时右手持剑随转体向左前方劈至与胸同高,剑身平直,剑尖向前;左手剑指附于右腕部;眼看剑尖。

  动作要点:马步回抱,左脚下落要经弓步过渡至马步;右手持剑随弓步下落后,再与左手回抱于胸前;弓步前劈,向左转体时,要先扣右脚,再摆左脚;转体、弓腿、劈剑要上下连贯,力达剑刃前端。

  虚步回抽:身体重心后移至右腿,左脚回撤半步,脚尖点地,成左虚步;同时右手持剑向右、向后回撤至身体右侧,手心向左,剑尖略低于右手;左手剑指收回在经胸前、下颚处向前划弧前指,手指高于鼻齐;眼看左手剑指。

  动作要点:虚步回抽,随身体重心后移,先回收左剑指,成左虚步时,左手剑指再前指,右手持剑向右后回收,整个动作要上下连贯一致。

  上步前指:上体左转,左脚向左前方迈出,脚跟先着地,身体重心仍在右腿;同时左臂稍外旋,左手剑指微向左摆,手心向右,指尖朝前,右手持剑仍在身体右侧;眼看左手。

  并步前刺:身体重心前移,左脚踏实,右脚向左脚靠拢成并立步;同时右手持剑向上、向前刺出,剑尖高于鼻齐;左手变掌托于右手背下,两手心均向上,于胸同高;眼看剑尖。

  动作要点:并步前刺中,并步要与两手捧剑前刺一致,两臂肘部要微屈,身体直立须自然中正;如起势面向南,则刺剑的方向应为正西。

  撇脚左转:两腿屈蹲,上体左转,左脚尖外摆,身体重心移至左腿;同时右手持剑臂内旋向左、向下划弧至左腹前,手心向内,剑尖斜向上;左掌变剑指附于右腕内侧,手心向下;眼看剑身。

  弓步右拦:右脚向右前方迈出,脚跟先着地,随即左腿蹬地,右腿屈膝前弓,身体右转,成右弓步;同时右手持剑臂内旋向下、向前、向右上拦出,使右手虎口向上,手心向外,停于右额前,剑尖微向左前与眼同高;左手剑指附于右腕部;眼向前看。

  动作要点:撇脚左转中上体左转时,身体须保持正直;右手持剑要以肘关节为轴向左、向下环绕划弧;弓步右拦中右脚上步要虚实分明,拦剑要力注剑下刃。

  左弓步拦剑:身体重心微向后移,右脚尖外撇,身体先向右转再向左转;在转体的同时,左脚经右腿内侧向左前方进一步,成左弓步;右手剑在身体右侧,由右后方,划一整圆向左前托起拦出,前臂内旋,手心向外,停于左额前,剑尖微向右前与眼同高,力在剑刃;左剑指则向下、向左、向上绕行,停于左额上方,手心斜向上

  动作要点:向右转体时,要以腰脊为轴带动胸和两肩运动,弓步左拦中拦剑时,剑身要贴近体侧沿立圆运行,眼随视剑身。

  叉步反刺:右脚尖提起,经左脚内侧向前外摆横落踏实,随即身体右转,左脚跟离地,两腿交叉下坐成半蹲;同时右手持剑虎口转向下,使剑尖下落,经身体右侧再向右后方刺出,手心向右后前方,剑身与右臂成一直线,高与肩平;左手剑指先附于右腕部,然后随刺剑向左前指出,手心向下;眼看剑尖。

  弓步反刺:左脚向左前方迈出,脚跟先着地,随即右瞪地,左腿屈膝前弓,身体左传,成左弓步;同时右手持剑屈肘、坐腕,使剑尖斜向上经由右耳侧向上、向前反立剑刺出,右手心向外;左手剑指回收,附于右腕部;眼看剑尖

  动作要点:叉步后刺中上步、转体、刺剑动作要连贯;上体要保持正直,刺剑力注剑尖;弓步反刺时,前弓腿的膝关节不能超出脚尖,上体不可过分前倾。

  上步挂剑:身体重心后移至右腿,左脚尖翘起外撇,身体左传;同时右手持剑坐腕向下、向左后挂剑至左大腿外侧,手心向内,剑尖斜向后下;左手剑指收于右肩前,手心向右外;眼看剑尖。

  弓步前劈:身体重心前移,左脚踏实,右脚经左脚内侧向前迈出,随即左腿蹬地,成右弓步;同时右手持剑臂内旋向上、向前划弧提至肩前,随转体劈至体前,手心向左,剑身平直;左剑指向下经由身体左侧后绕,撑举于头左上方,手心斜向上;眼向前看。

  动作要点:上步挂剑时,左胯要内缩,身体重心尽量后移,上体左旋并保持正直;弓步前劈时,右脚上步与右剑前劈要上下配合协调一致;劈剑时力注下剑刃前端。

  丁步回抽:身体重心后移,右脚回收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时右手持剑臂外旋屈肘划弧回抽至左肋前,手心向内,剑尖斜向右上,高于头平;同时左手剑指下落俯于右腕内侧,手心向下;眼向前看

  绕步摆剑:右脚提起,向右外摆落步,上体微右转,两脚成外八字形;同时右手持剑臂内旋翻掌向下,剑尖向左划弧,使剑身斜立于胸前;左剑指俯于右腕部;眼看剑身。

  扣步平抹:身体重心移向右腿,上体继续右转,左脚随即向右脚前扣步,使两脚尖斜相对,成内八字形;同时右手持剑随身体右转,由左向右平抹,手心向下;左手剑指仍附与右腕部;眼看剑身。

  虚步分剑:上体继续右转,右脚向右后落步,重心移至右腿,左脚随即转体以脚前掌为轴,脚跟提起外转,成左虚步;同时两臂左右分开,右手持剑按于身体右侧,手心向下,剑尖朝前;左手剑指按于身体左侧,手心向下,指尖朝前,两手与腰齐;眼看前方

  动作要点:旋转平抹的摆步、扣步、撤步、转身移动时,身体重心要平稳自然,动作要连贯,速度要均匀,上体不可前俯或后仰;整个动作旋转 360 °,动作完成时身体方向与起势方向相同。

  弓步前刺:左脚向前上半步,重心前移,成左弓步;同时两手略回收,右手持剑向前刺出,高于胸平,左手剑指向上、向前随附于右手腕部;眼看前方

  1 、换握直立:上体右转,重心后移至右腿,然后身体再左转,重心再前移到左腿,随即右脚向右前方跟进半步,成开立步,与肩同宽;同时右手持剑先向右后回抽,左手也随之屈肘回收接握剑的护手,然后再经体前下落于身体左侧;右手成剑指向下、向右后上方划弧上举,再向前落至体前成平举,手心向下,在再自然下落至身体右侧,手心向后;眼向前看。

  2 、并步收势:左脚向右脚并拢,成并立步;同时右臂外旋,使右手手心向内垂于体侧;眼向前平视。

  动作要点:换握直立中身体右转、左转、接剑、上步动作要连贯和顺;开步直立时,身体要保持中正安舒;并步收势,右臂下落时,要注意周身放松,气沉丹田,稍停顿后再走动。

  十六式太极剑套路分解教学 (转载) 预备势:并步站立 起势:左脚开步、双臂前举、 收脚合手、弓步前指、歇步穿 剑。 第一段 01,并步点剑:(1)弓步接 剑 (2)并步下点 02,撤步反击:(1)右脚后 撤 (2)弓步斜削 03,进步平刺:(1)收脚回 带 (2)弓步前刺 04,向右平带:(1)碾脚右 转 (2)跟步右带 05,向左平带:(1)上步引 伸 (2)跟步左带 06,独立上刺:(1)上步前 伸 (2)提膝上刺 07,转身弓步劈剑:(1)撤 步转体(2)弓步前劈 08,虚步回抽:(1)后坐抽 剑 (2)虚步前指 第二段 09,并步平刺:(1)转体移 步 (2)并步平刺 10,右弓步拦剑:(1)撇脚 左转 (2)上步绕剑 (3)弓 步右拦 11,左弓步拦剑:(1)撇脚 绕剑 (2)收脚绕剑 (3)弓 步左拦 12,进步反刺:(1)叉步反 刺 (2)弓步反刺 13,上步挂劈:(1)上步挂 剑 (2)弓步前劈 14,丁步回抽: 15,旋转平抹:(1)绕步摆 剑 (2)扣步平抹(3)虚步分 剑 16,弓步直刺: 收势:( 1)后坐接剑 2、跟 步收势 动作说明预备势: 并步站立:两脚并拢,自然站 立,右臂掌垂于身体右侧,左 手持剑松垂于身体左侧,精神 集中,呼吸自然,眼向前平视 。 动作要点:并步站立,剑身紧 贴在左臂内侧不要触及身体, 并垂直地面。 起势:1、左脚开步:左脚轻 轻提起向左分开半步,与肩同 宽,重心在两腿中间;同时右 臂内旋,右掌变为剑指,手心 向后。 双臂前举:两臂缓缓前举至肩 高,沉肩坠肘,手心向下,眼 看前方。 收脚合手:身体重心移至右腿 屈膝半蹲,上体右转,左脚提 收至右脚内侧,脚尖点地;同 时右手剑指外旋下落向右向前 上划弧至身体右侧上举,手心 斜向上,手指高与耳平;左手 持剑向右上划弧屈臂停于右胸 前,手心向内,剑尖斜向左下 ;眼看右手。 弓步前指:左脚提起向左前方 迈出,脚跟先着地,然后右腿 蹬地,左腿屈膝前弓,身体左 转成左弓步;同时左手持剑经 体前向左下方搂出,停于左胯 旁,剑立于左臂后,剑尖向上 ;右手剑指屈肘经由耳旁随转 体向前指出,手心斜朝前,腕 与肩高;动作过程中,眼随视 右手;弓步时,眼向前看。 歇步穿剑:重心移至左腿,右 腿提起脚尖外撇,经左脚内侧 向前横落;同时右臂剑指外旋 下落,左手持剑屈臂向右臂上 方穿出;然后身体右转,左脚 跟离地,身体稍向下坐成歇步 ;随后左手持剑继续前穿至平 举,手心斜向后下;右剑指向 下、向后划弧至右后方,肘微 屈,手心斜向上,高与肩平; 眼看右手。 动作要点:练剑时,不持剑的 手均保持成“剑指”姿势,即 把食指和中指自然伸直,无名 指和小指屈握,再将拇指压附 在无名指和小指上;双臂前举 ,两臂上举时,要柔和自然, 两手之间宽度不要超过两肩; 剑身要平贴于左臂下;收脚合 手,身体重心要随双腿屈蹲逐 渐移向右腿;上体转动时,要 以腰为轴依次带动右手和左手 翻转划弧;弓步前指,右腿屈 蹲,左脚上步时重心要虚实分 明,迈步、转体、弓腿要与两 臂动作配合协调一致;弓步时 ,要松腰敛臀,上体要中正安 舒;歇步前穿,左手前穿,右 手剑指外旋和右脚上步要上下 协调一致;歇步时,两肩和两 胯要向下松沉,上体应保持正 直舒展。

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