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求32式太极剑图解

发布时间:2019-09-21 17:29 来源:未知 编辑:admin

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  1身体正直,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然垂于身体两侧,左手持剑,剑尖向上,剑身竖直。目视前方(图190)。

  要点:上体要自然,不要故意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。

  2右手握成剑指,两臂慢慢向前平举,高与肩平,手心向下。目视前方(图191)。

  要点:两臂上起时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。

  3.上体略向右转,身体重心移于右腿,屈膝下蹲,然后再向左转体,左腿提起向左侧前方迈出,成左弓步;左手持剑随即经体前向左下方搂出,停于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上;同时右手剑指下落转成掌心向上。由右后方屈肘上举经耳旁随转动方向向前指出,高与眼平。眼先向右视,然后向前视右剑指(图192、图193)。

  要点:左臂向体前划弧时,身体要先微向右转,身体重心在右腿放稳之后再提左腿。转体、迈步和两臂动作要协调柔和。

  4.左臂屈肘上提,左手持剑(-y-心向下)经胸前从右手上穿出,右剑指翻转(手心向上),并慢慢下落撤至右后方(手心仍向上),两臂前后展平,身体后转;与此同时,右腿提起向前横落,脚尖外撇,两腿交叉,膝部弯曲,左脚脚跟离地,身体稍向下坐,成半坐盘势。Itl视右手(图194)。

  5.左手持剑和右脚的位置不动,左脚前进一步.减左弓步;同时身体向左扭转,右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上,准备接剑。目视前方(图195)。

  要点:动作时应先提腿和向左转头,然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直,两肩要松。上体保持自然。

  教法提示:教者要使学者明确动作的路线,强调右腿提起向前横落步时,前后脚不得处于一条直线;上肢在体前交错分开时注意沉肩动作;腰的转动要与上肢、下肢配合一致。

  左手食指向中指一侧靠拢,右手松开剑指,虎口对着护手,将剑接换过,并使剑在身体左侧划一立圆.

  然后剑尖向前下点,剑尖略向下垂,右臂要平直;左手变成剑指,附于右手腕部;同时右脚前进向左脚靠拢并齐,脚尖向前,身体略下蹲。目视剑尖(图196)。

  要点:剑身向前绕环时,两臂不可高举。右手握剑划圆只用手腕绕环。点剑时,力注剑尖。肩要下沉,上

  教法提示:学者首先要搞清点剑的方法;教者要让学者原地练习点剑,注意提醒学者点剑时持剑手的手腕要上提,使力达剑尖;提醒学者并步与点剑要协调一致。

  1.右脚向右后方撤一步,随即身体右后转,然后左脚收至右脚内侧,脚尖点地:同时,右手持剑经体前下方撤至右后方,右腕翻转,剑尖上挑;左手剑指随剑回撤,停于右肩旁。目视剑尖(图197、图198)。

  2.上体左转,左膝提起,成独立式,脚尖下垂;同时右手渐渐上举,使剑经头部前上方向前刺出(拇指向下,做反手立剑),剑尖略低,力注剑尖;左手剑指则经下颏处随转体向前指出,高与眼平。目视剑指(图199)。

  教法提示:首先要多练习独立步,注意头正、体松;注意提膝与反刺剑要协调一致。

  1.上体右后转,剑随转体向右后方劈下,右臂与剑平直,左剑指落于右手腕部;在转体的同时,右膝前弓,左腿向左横落撤步,膝部伸直。目视剑尖(图200)。

  2.身体向左转,左手剑指经体前顺左肋反插,向后、向左上方划弧举起至左额前上方,手心斜向上;右手持剑翻掌,手心向上,使剑由下向左上方平扫,力在剑刃中部,剑高与胸平;在转体的同时,右膝弯曲成半仆步;此势不停,接着身体重心逐渐前移,左脚尖外撇,左腿屈膝,右脚尖里扣,右腿自然伸直,变成左弓步。目视剑尖(图201)。

  教法提示:教者要提示学者注意,从独立反刺到仆步横扫,首先要松膝,与此同时转腰落步要一致;左手剑指的反插要与腰的转动一致;扫剑时,剑身要与地面保持平行。

  右脚提起经左腿内侧向右前方跨出一步,成右弓步;同时,右手剑向前引伸,然后翻转手心向下,将剑向右斜方慢慢I回带,屈肘,握剑手带至右肋前方,力在右剑刃,剑尖略高于手;左手剑指下落附于右手腕部。目视剑尖(图202)。

  教法提示:教者提示学者上步时,两脚不能处于一条直线上;剑的回带要与腰的微右转协调一致。

  右手剑向前引伸,并慢慢翻掌将剑向左斜方回带,屈肘握剑手带至左肋前方,力在左剑刃,左手剑指经体前左肋向左上方划弧举起至左额上方,手心斜向上;与此同时,左脚经右腿内侧向左前方迈出一步,成左弓步。目视剑尖(图203)

  : 右脚前进到左脚内侧,脚尖着地;左手从头部左上方落至右腕部;然后身体左转,右手抽剑由前向下、向后划弧,经身体左下方旋臂翻腕上举,向前下方正手立剑劈下,力在剑下刃;左手剑指则由身体左侧向下、向后转至左额上方,掌心斜向上;在抡劈剑的同时,右脚前进一步,左腿屈膝提起,成独立步。目视剑尖(图204、图205、图206)。

  要点:劈剑时,身体和头部先向左转,然后随剑的抡劈方向再转向前方。提膝和劈剑要协调一致。整个动作过程要连贯不停。

  教法提示:先让学者练习下肢的跟步、上步、独立步的练习;原地进行抡劈剑练习;两者结合练习。

  左脚向后落下,屈膝,右脚随之撤回半步,脚尖点地,成右虚步;同时,右手剑抽回,剑把靠近左肋旁边,手心向里,剑面与身体平行,剑尖斜向上;左手剑指下落附于剑把上。目视剑尖(图207)。

  教法提示:学者须注意,回抽剑时要沉肩松胯;上身要保持正直;虚步时重心偏于左腿。

  身体微向右转,面向前方,右脚前进一步,左腿屈膝提起,成独立步;同时,右手剑向前上方刺出(手心向上),力注剑尖,剑尖高与眼平;左手仍附在右手腕部。目视剑尖(图208)。

  教法提示:独立步时,学者要注意右腿蹬地与上刺要一致;先使身体右转,右脚再前进一步。

  左脚向左后方落步,右脚随即微向后撤,脚尖点地,成右虚步;同时,右手剑先随身体左转再随身体右转,经体前向右、向下按(截),力注剑刃,剑尖略下垂,高与膝平;左剑指由左后方绕行至左额上方(掌心斜向上)。目视右前方(图209)。

  要点:右脚变虚步与剑向下截要协调一致。如面向南起势,此式虚步方向正东偏北(约300),上体右转,面向东南。

  教法提示:教学时,让学者反复练习右手剑先随身体左转再随身体右转的方法;学者须注意截剑的力点在剑刃中部;虚步时重心偏于左腿。

  右脚向右后方回辙一步,左脚收至右腿内侧后再向左前方迈出,成左弓步,面向左前方;同时,右手剑随身体转动经面前向后向下抽卷,再向左前方刺出,手心向上,力注剑尖:左手剑指向右、向下落,经体前再向左、向上绕行至左额上方,手心斜向上,臂要撑圆。目视剑尖(图210、图211)。

  要点:右手回撤时,前臂先外旋再内旋(手心先转向外,再向下,再转向上),从右腰部将剑刺出。左剑指绕行时要先落在右手腕部再分开转向头上方。弓步方向为东偏北(约30。)。

  教法提示:让学者先反复练习右脚后撤与右手上举的动作,以保持身体重心的平稳;让学者注意转腰与右手剑的外旋、内旋要协调一致。

  1.身体重心后移,左脚尖里扣,上体右转,随后身体重心又移至左脚上,右腿提起,贴于左腿内侧;同时,右手剑收回横置胸前,掌心仍向上;左剑指落于右手腕部。目视左方(图212)。

  2.上式不停,向右后方转体,右脚向右侧方迈出,成右弓步;同时右手剑随转体翻腕,掌心向下并向身体右侧外带(剑尖略高),力在剑刃外侧;左剑指仍附于右手腕部。目视剑尖(图213)。

  要点:身体重心移动、向右侧方迈出做右弓步,须与向右后转的动作一致,力求平稳、协调。转身斜带弓步方向应转为正西偏北(约300)。

  教法提示:让学者反复练习重心后移、左脚尖里扣、上体右转、重心再移至左腿的动作;学者须知身体右转要充分,用腰胯的转动带动左脚尖的里扣;上肢动作要强调沉肩,坠肘,与剑的回收协调一致。

  左腿提起后再向原位置落下,身体重心移于左腿,右脚撤到左脚内侧,脚尖点地;同时,右手翻掌,手心向上并使剑向左侧回带(剑尖略高),力在剑刃外侧;左手剑指随即由体前向下反插,再向后、向上绕行划弧

  教法提示:教者要让学者明确,左腿提起之时,重心要落于右腿;左手剑指向下反插时,上身要向左微转;两手合于体前要与右脚回撤协调一致。

  1.右脚后退一步;左脚也微向后撤,脚尖着地;同时两手平行分开,手心均向下,剑身斜置于身体右侧,剑尖位于体前,左剑指置于身体左侧(图215)。

  2.左脚略向前进,右膝向前提起成独立式;同时右手剑把与左手(剑指变掌)在胸前相合,左手捧托在右手背下,两臂微屈,剑在胸前,剑身直向前方,剑尖略高。目视前方(图216)。

  要点:以上两个分解动作要连贯不停。独立步左腿自然蹬直,右腿提膝,脚尖下垂。上体保持自然。

  教法提示:学者要注意,左脚向前活步成独立式时,须脚跟先着地;两手在胸前相合要与右腿提膝协调一致。

  1.右脚向前落下,身体重心前移,然后右脚尖用力蹬地,左脚随即前进一步踏实,右脚在左脚将落未落地时,迅速向左腿靠拢(脚不落地);同时,两手捧剑先微向回收,紧接随右脚落地再直向前伸刺,然后随左脚落地两手分开撤回身体两侧,两手手心都向下,左手再变剑指。目视前方(图217、图218)。

  2.右脚再向前上一步,成右弓步;同时,右手剑向前平刺(手心向上),力注剑尖;左手剑指由左后方上举,绕至左额上方,手心斜向上。目视剑尖(图219)。

  要点:两手先略回收,再与右脚落地同时向前伸。左脚落地要与两手回撤动作一致。刺出后,剑要平稳。

  教法提示:学者须注意两手回收要沉肩坠肘;右脚蹬地,左脚前进落地时,前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌;跳步要松快;气息要下沉。

  身体重心后移至左腿上,上体左转,右脚回收再向前垫步,脚尖外撇,再向右转体,身体重心前移至右腿,左脚随即前进一步,脚尖着地,成左虚步;同时,右手剑随身体转动经左上方向后、向下、立剑向前撩出(前臂内旋,手心向外),力在剑刃前部,剑把停于头前,剑尖略低;左手剑指在上体左转时即下落附于右腕部,随右手绕转。目视前方(图220、图221)。

  身体先向右转,剑由上向后绕环,掌心向外,剑指随剑绕行附于右臂内侧;随之左脚向前垫步,右脚继而前进一步,成右弓步;右手剑随着上右步由下向前立剑撩出(前臂外旋,手心向外),剑与肩平,剑尖略低,力在剑刃前部;剑指则由下向上绕行至左额上方,手心斜向上。目视前方(图222、图223)。

  教法提示:学者须注意,左脚向前垫步时,身体重心不能前移,仍在右腿上;上步撩剑要与弓步协调一致。

  1.身体左转,重心后移,右脚脚尖里扣,左脚脚尖稍外展,右腿蹬直,成侧弓步;同时,右手将剑柄收引到胸前,剑身平直,剑尖向右后,剑指仍附于右腕上;然后身体再向左转,随转体剑向左前方劈下,力在剑刃(剑身要平),左手剑指附于右腕部。目视剑尖(图224、图225)。

  2.身体重心后移至右腿,右膝稍屈,左脚回撤,脚尖点地,成左虚步;同时,剑抽回至身体右侧(剑尖略低);左剑指收回再经胸前、下颏处向前指出,高与眼齐。目视剑指(图226)。

  要点:第一动,向左转体时,要先扣右脚,再展左脚;右臂先屈回胸前再向左劈。第二动,剑指必须随右手收到腹前,再向上、向前指出。全部动作要协调。如果面向南起势,此式方向则为东偏南(约30。)。

  教法提示:第一动,向左转体时,左胯要松,左膝要主动屈膝;右手剑回收时要注意两肩的松沉;回劈时注意右手腕的剑的配合;此动作可让学者先进行下肢练习,然后再进行上肢练习,待协调后再一起配合练习。

  左脚略向左移,右脚向左脚靠拢成并步,面向前方,身体直立;同时剑指向左转并向右下方划弧,反转变掌

  捧托在右手下,然后两手捧剑向前平刺,手心向上.力注剑尖,高与胸平。目视前方(图227)。

  要点:剑刺出后两臂要微屈,并步和刺剑要一致。身体直立要自然,不要故意挺胸。如果面向南起

  右手翻腕后抽,随身体右转由前向右转动,再随身体左转经右后方向下、向左前方托起拦出,力在剑刃,剑身与头平,前臂外旋,手心斜向里;剑指则向右、向下、向上绕行,停于左额上方,手心斜向上;在身体左转时,左脚向左前方进一步,左腿屈膝,成左弓步。眼先随剑向右后视,后平视前方(图228、图229)。

  要点:身体应随剑先向右转再向左转。右腿先微屈,然后上左脚。左手剑指随右手绕行,到右上方之后再分开。

  教法提示:身体右转时,重心移向右腿;拦剑时,意想剑身中部有向前拦击对方之意;右腿蹬直要与拦剑的动作协调一致。

  身体重心微向后移,左脚尖外撇,身体先向左转再向右转;在转体的同时,右脚经左脚内侧向右前方进一步,成右弓步;右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦出(前臂内旋,手心向外),力在剑刃,剑身与头平;

  教法提示:学者须注意,手臂的内旋要与腰的右转协调一致;弓步时两脚的横向距离不要在一条直线上。

  身体重心微向后移,右脚尖外撇,其余动作及要点与前“右弓步拦”相同,惟方向相反。右手剑拦出时,右臂外旋,手心斜向内。目视剑尖(图231)。

  1.身体向右转,右脚向前横落盖步,脚尖外撇,左脚跟离地成半坐盘势;同时,剑尖下落,剑指下落到右腕部,然后剑向后方立剑刺出,剑指向前方指出,手心向下,两臂伸平,右手手心向体前。目视剑尖(图232)。

  2.身体左转,左脚前进一步,成左弓步;同时,右前臂向上弯曲,剑尖向上挑挂,继而向前刺出(前臂内旋,手心向外,成反立剑),力注剑尖,剑尖略低;剑指附于右腕部。目视剑尖(图233)。

  教法提示:让学者先练习盖步;盖步、身体右转与向后刺剑及剑指前伸这四个动作要统一一致。反刺时两肩要松沉。

  身体重心先移至右腿,左脚脚尖里扣,然后再移到左腿;右脚提起收回(不停),身体向右后转,右脚随即向前迈出成右弓步,面向中线右前方;同时,剑随转体由上向右后方劈下,力在剑刃;剑指由体前经左下方转架在左额上方,手心斜向上。目视剑尖(图234)。

  要点:劈剑、转体和迈右脚成弓步要协调一致。弓步和劈剑方向为正西偏北(约300)。

  教法提示:让学者先徒手进行转体、迈步的练习;转体时注意以腰胯为轴转动,带动左脚的内扣;右脚向前迈步时重心在左腿上。

  左脚提起,上体左转,左脚向起势方向垫步,脚尖外撇,随即右脚提起落在左脚前,脚尖点地,成右虚步;同时,剑随转体划弧上举向前下方点出,右臂平直,剑尖下垂,力注剑尖;剑指下落经身体左侧向上绕行,在体前与右手相合,附于右腕部。目视剑尖(图235)。

  要点:点剑时,腕部用力,力达剑尖。点剑与右脚落地要协调一致。身体保持正直。虚步和点剑方向与起势方向相同。

  教法提示:让学者先做上体左转,左脚提起的练习;学者须注意上体的转动在腰胯;点剑时要注意手腕的上提。

  右脚向左腿的左后方倒插步,两脚以脚掌为轴向右转体(仍成面向前方),随即左膝提起成右独立步;在转体的同时,剑由体前先向左、向下绕环,然后随右转体动作向右上方托起,剑身略平,稍高于头,力在剑刃上侧;剑指仍附于右腕部。目视前方(图236)。

  要点:撤右腿时,右脚掌先落地,然后再以脚掌为轴向右转体。身体不要前俯后仰。提膝和向上托剑动作要一致。右腿自然伸直。

  教法提示:让学者先转体,再带下肢转动;剑的平托要与地面保持平行;两肩要松沉;气息于丹田。

  1.左脚向前横落,身体左转,两腿交叉成半坐盘式,右脚跟离地,同时右手剑向身体左后方穿挂,剑尖向后;左剑指仍附右腕上。目向后视剑尖(图237)。

  2.右手剑由左侧翻腕向上再向前劈下,剑身要平,力在剑刃;左剑指则经左后方上绕至左额上方,手心斜向上;同时,右脚前进一步,成右弓步。目视剑尖(图238)。

  教法提示:让学者明白左脚向前横落时,右腿先屈膝,使重心下降;而右脚前进一步时,重心要保持在左腿上,然后再过渡到右腿;右手的挂劈剑要走立圆。

  1.重心略后移,身体右转,右脚脚尖外撇,左脚脚跟离地成交叉步;同时,剑由右侧下方向后反手撩平,左剑指落于右肩前。目视剑尖(图239)。

  2.左脚向前垫一步,脚尖外撇,身体左转,随即右脚向前一步,脚尖着地,成右虚步;与此同时,剑由右后翻臂上举再向前劈下,剑尖与膝同高,力在剑刃;左剑指自右肩前下落经体前向左上划圆再落于右前臂内侧。目视前下方(图240)。

  . 要点:以上两个分解动作要连贯,中间不要停顿。 教法提示:让学者先站立练习抡劈剑的练习;注意两手 的配合;然后进行下肢步法的练习,提醒学者注意两腿虚实 的转换。

  上体右转,右脚提起向右后方撤一大步,左脚跟外转,左腿蹬直,成右侧弓步;同时,剑向右后上方斜削击出,力在剑刃前端,手心斜向上,剑尖斜向上,高与头平;剑指向左下方分开平展,剑指略低于肩,手心向下。目视剑尖(图241)。

  要点:右脚先向后撤,再蹬左脚。两手分开要与弓腿、转体动作一致。撤步和击剑方向为东北。

  教法提示:让学者先掌握上体右转、右脚向右后撤步及左脚跟外展的动作;教者在教学时可按口令分解动作,以便学者掌握。

  1.身体微向右后转,左脚提起贴靠于右腿内侧;同时右手翻掌向下,剑身收回于右肩前,剑尖斜向左前;左剑指向上绕行向前落在右肩前。目视前方(图242)。

  2.身体向左后转,左脚垫步,脚尖外撇,继而右脚前进一步,成右弓步;同时,剑随转体动作向前方刺出,力贯剑尖,手心向上;剑指经体前顺左肋反插,向后再向左上绕至左额上方,手心斜向上。目视剑尖(图243)。

  要点:左腿提起时,要靠近右腿后再转身落步,待左腿稳定后再进右步,上下须协调一致。

  教法提示:让学者注意左腿提起时,身体要保持中正;继而腰先左转,左脚垫步、左手剑指反插要与腰的左转协调一致。

  身体重心后移,右脚撤至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步;同时,剑屈肘回抽(手心向里),剑把置于左肋部,剑身斜立,剑尖斜向上,剑面与身体平行,左剑指落于剑把之上。目视剑尖(图244)。

  1右脚提起向前落步外摆(两脚成八字形);同时上体稍后转,右手翻掌向下,剑身横置胸前。目视剑尖(图245)。

  2身体重心移于右腿,上体继续右转,左脚随即向右脚前扣步,两脚尖斜相对(成内八字形),然后以左脚掌为轴向右后转身,右脚随转体向中线侧后方后撤一步,左脚随之稍后收,脚尖点地,成左虚步;同时,剑随转体由左向右平抹,力在剑刃外侧,然后在变左虚步的同时,两手向左右分开,置于两胯旁,手心都向下,剑身斜置身体右侧,剑尖位于体前,身体恢复起势方向。目视前方(图246、图247)。

  要点:移步转身要平稳自然,不要低头弯腰,速度要均 匀。由“丁步回抽”到“旋转平抹”完成,转体约360。,身体仍回 归起势方向。

  教法提示:让学者徒手练习下肢步法,明确方位;上肢抹 剑时,提醒学者注意剑身要平;腰的转动要与摆步、扣步协调 一致。

  左脚向前进半步,成左弓步;同时,立剑直向前刺出,高与胸平,力注剑尖;剑指附在右手腕部。目视前方(图248)。

  教法提示:让学者明白左脚向前进半步时,重心仍在右腿:弓步时两脚横向距离不可在一条直线;身体重心后移,随即身体向右转;同时,剑向右后方回抽,手心仍向内;左手也随即屈肘回收(两-y-心内外相对),接握剑的护手。目视剑身(图249)。

  . 2身体左转,身体重心再移到左腿,右脚向前跟进半步,与左脚成开立步(与肩同宽,脚尖向前);同时,左手接剑(反握),经体前下落垂于身体左侧;右手变成剑指向下、向右后方划弧上举,再向前、向下落于身体右侧;全身放松。目视前方(图250)。

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