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7个练腹动作推荐对腹肌深层刺激让腹肌更有形!

发布时间:2019-06-12 13:43 来源:未知 编辑:admin

  前几篇文章我们详细的讲了腹肌的形态,与如何快速练出腹肌。相信大家看后会有所体会。今天给大家推荐8个练习腹肌的动作。每个动作10-20次,间歇20-30秒,循环2-3组即可。深层次的刺激你的腹肌。

  双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度,手与小臂依次着地。

  俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平,用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近,用腹部的力量将大腿向前提。

  平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。

  仰卧在瑜伽垫上,肩部稍微抬离地面,双腿屈曲与肩同宽,双臂伸直离开地面,向身体两侧侧屈,双手交替摸脚,始终保持腹肌紧张。

  后仰坐于地上,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体,收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置。

  俯卧撑于垫上,从侧面看身体成一条直线,重心后移,臀部上抬,腰背挺直,至手臂与躯干成一条直线,稍作停留后还原

  腰部贴地,臀部抬离地面,下腹部有紧绷感,双手放于臀部两侧,勾起脚尖,腿下落到约45°即可抬起,腰部不应出现紧张感,双腿膝关节固定,不能出现踢腿动作

  另外腹肌的显现在于体脂率的问题, 我们要想腹肌更快的显现我们还需要配合有氧运动与力量训练,饮食也要跟上。

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