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全身拉伸动作+动图+视频你要的拉伸都有!无不运动!

发布时间:2019-06-24 21:16 来源:未知 编辑:admin

  一种安排在运动前后进行,能够舒缓紧张的肌肉、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害,促进肌肉生长以及增加肌肉纬度,人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的,而静态拉伸能给予这部分肌肉很好的刺激让肌肉生长。

  另一种可安排在平时作为辅助训练,拉伸能够消除疲劳、改善身体的姿态,增强身体灵活性,使体形更加匀称纤长。

  拉伸对所有人来说都是很重要滴,关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外,经常练习也可以瘦身和改善体态哦!

  要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

  要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

  要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

  要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

  要点:站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

  要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

  要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

  拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽!

  比起18个身体拉伸方法,有些小伙伴可能会更喜欢动图版的,这8个拉伸动作,能够促进全身血液循环,缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心,让身心得到充分放松。

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